Magnézium je minerál, ktorý je pre naše telo mimoriadne potrebný. Magnézium alebo horčík sa zvykne nazývať aj ako ukľudňujúci minerál, pretože udržuje naše telo v rovnováhe pri náročnom fyzickom i psychickom napätí.
Magnézium je nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervového systému, srdca a iných dôležitých orgánov. V tomto článku sa dozviete prečo je magnézium pre náš orgazmus dôležité, aké sú jeho pozitíva a negatíva, kde ho vieme nájsť a ako ho správne užívať.
Pozitíva magnézia
- Podpora svalovej funkcie: Magnézium je kľúčovým faktorom pri správnej kontrakcii a relaxácii svalov. Jeho nedostatok môže viesť k svalovým kŕčom.
- Zlepšenie nervovej funkcie: Magnézium hrá dôležitú úlohu v prenose nervových impulzov. Udržiava nervový systém v rovnováhe a pomáha zmierniť stres a úzkosť.
- Posilnenie kostí: Spolu s vápnikom a vitamínom D, magnézium hrá kľúčovú úlohu pri zachovaní zdravia kostí a prevencii osteoporózy.
- Podpora srdcového zdravia: Magnézium je nevyhnutný pre reguláciu srdcového rytmu a udržiavanie správneho krvného tlaku. Pravidelný príjem môže pomôcť prevencii srdcových ochorení.
- Zlepšenie energetického metabolizmu: Magnézium je súčasťou mnohých enzýmov zodpovedných za metabolizmus glukózy a tvorbu energie.
Negatíva a nedostatok magnézia
- Svalové kŕče: Nedostatok magnézia môže spôsobiť svalové kŕče, zášklby a nevoľnosť.
- Únava a slabosť: Nedostatok magnézia môže viesť k únave a slabosti, pretože je nevyhnutný pre tvorbu energie v bunkách.
- Poruchy spánku: Nedostatok magnézia môže mať vplyv na kvalitu spánku a spôsobovať nespavosť.
- Problémy so srdcom: Nedostatok magnézia môže byť spojený so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb.
Denná dávka a zdroje magnézia
Denná odporúčaná dávka magnézia sa líši v závislosti od veku a pohlavia, priemerná dávka sa však pohybuje okolo 400-420 mg pre dospelých mužov a 310-320 mg pre dospelé ženy. Niektoré skupiny ľudí, ako tehotné ženy a starší dospelí, môžu potrebovať viac magnézia.
Magnézium je možné nájsť v rôznych potravinách, vrátane orechov, semien, celozrnných obilnín, listovej zeleniny, ryži, a morských plodov.
Kedy a ako užívať magnézium
Magnézium sa najlepšie vstrebáva z potravy, ale v prípade nedostatku alebo potreby doplnenia sa môže užívať aj vo forme doplnkov. Dôležité je dodržiavať odporúčanú dávku a konzultovať s lekárom pred začatím akýchkoľvek doplnkov.
Kto by mal byť opatrný pri užívaní magnézia
Aj keď je magnézium bezpečné pre väčšinu ľudí, niektorí jedinci by mali byť opatrní, ako napríklad osoby s poruchami obličiek.
Zdroj foto: Pexels
